感悟一百三十


?

  读《睡眠革命》,

  一,昼夜节该法律是一个24小时内部循环的活体,由我们的内置生物钟管理。

昼夜节律融入我们的身体。

其次,与你的昼夜节律同步

1.Light

最重要的生物钟调节器。

蓝光,抑制褪黑激素分泌,延迟生物钟。使用手机,电脑,然后休息后,您可以在黑暗中坐一会儿。

2.早上慢下来

早起,有充足的时间。

3.监控你的身体价值

智能手环,智能手表。

4.不要睡得太晚

最高质量的睡眠时间是凌晨2点。

第三,你属于哪种类型的睡眠?

早点睡觉,早起;深夜睡觉;中间型。

不要习惯喝咖啡,在重要会议的关键时刻喝咖啡。让它起到性能增强剂的作用,注意一天的咖啡因摄入量不应超过400毫克。

第四,控制你的睡眠类型

日光是一种比咖啡因更有效的工具。 “模拟日出自然唤醒光”

无论您是早睡还是早起,或是起床迟到和熬夜,都是找到适应环境和融入环境的关键。

96

熊大熊

B67c298df0204f89aac60710bc0709ec

0.8

2019.07.2806: 58

单词335

读《睡眠革命》,

首先,昼夜节律是一个24小时的活体内部循环,由我们的内置生物钟管理。

昼夜节律融入我们的身体。

其次,与你的昼夜节律同步

1.Light

最重要的生物钟调节器。

蓝光,抑制褪黑激素分泌,延迟生物钟。使用手机,电脑,然后休息后,您可以在黑暗中坐一会儿。

2.早上慢下来

早起,有充足的时间。

3.监控你的身体价值

智能手环,智能手表。

4.不要睡得太晚

最高质量的睡眠时间是凌晨2点。

第三,你属于哪种类型的睡眠?

早点睡觉,早起;深夜睡觉;中间型。

不要习惯喝咖啡,在重要会议的关键时刻喝咖啡。让它起到性能增强剂的作用,注意一天的咖啡因摄入量不应超过400毫克。

第四,控制你的睡眠类型

日光是一种比咖啡因更有效的工具。 “模拟日出自然唤醒光”

无论您是早睡还是早起,或是起床迟到和熬夜,都是找到适应环境和融入环境的关键。

读《睡眠革命》,

首先,昼夜节律是一个24小时的活体内部循环,由我们的内置生物钟管理。

昼夜节律融入我们的身体。

其次,与你的昼夜节律同步

1.Light

最重要的生物钟调节器。

蓝光,抑制褪黑激素分泌,延迟生物钟。使用手机,电脑,然后休息后,您可以在黑暗中坐一会儿。

2.早上慢下来

早起,有充足的时间。

3.监控你的身体价值

智能手环,智能手表。

4.不要睡得太晚

最高质量的睡眠时间是凌晨2点。

第三,你属于哪种类型的睡眠?

早点睡觉,早起;深夜睡觉;中间型。

不要习惯喝咖啡,在重要会议的关键时刻喝咖啡。让它起到性能增强剂的作用,注意一天的咖啡因摄入量不应超过400毫克。

第四,控制你的睡眠类型

日光是一种比咖啡因更有效的工具。 “模拟日出自然唤醒光”

无论您是早睡还是早起,或是起床迟到和熬夜,都是找到适应环境和融入环境的关键。